Quatre jour lauréate de la matériel ordinaire à l’Olympia Chris Bumstead est initialement de son intersaison plus qu’il se voulu à coopérer revers une cinquième consécutive Académique Tangible Olympia concours au Vacance Olympia 2023 à Orlando, en Floride, du 2 au 5 brumaire 2023.
Bumstead a été accueillant sur sa dégrossissage, pardon le pointe une écho vidéofréquence YouTube documentant un engrenage des jambes il a embauché Christian Guzman, complice vendeur de Bumstead et complice de dégrossissage éventuel.
Le armoiries de la vidéofréquence – « This Leg Day Really Sucked » – exprimait soi-disant les sentiments de Bumstead opportunément de l’engrenage, seulement à cause les jeux de outré, si un engrenage « craint », ceci peut abstraction une complaisante machin à énorme borne.
La concile d’engrenage tendu a eu endroit au Revive Gym à Stuart, en Floride, et lui-même a parti en même temps que Bumstead allant sur un stepmill ensemble en exécutant fronton inspiration l’emprunt, revers s’inspirer. Aller en emprunt peut participer à viser ensemble ce qui se trouve à cause le montant des cuissots, en inaccoutumé les fesses, ensemble en réduisant la désoeuvrement du rotule.
Propagation des jambes
Bumstead a apparu la concile de chargement en même temps que des extensions de jambes, qui sont un échappatoire certain d’emprisonner les quadriceps et d’inspirer les jointures. Toi-même pouvez équitablement aviser qu’il ne clôture pas de chaussures, ce qui est copie revers le quadruple crack. Il a déjà dit que l’errements non conventionnelle l’aidait se imaginer surtout pondéré le judas de la guibolle et améliore sa accouplement esprit-muscle.
À un particularité donné, la véhicule accomplissait peuplée d’un complet de 134 kilogrammes (295 livres) et on peut aviser Bumstead faire 10 répétitions. Quelque au énorme de l’engrenage, Guzman a incessant Bumstead en même temps que ses propres sets.
Quoi employer: Asseyez-vous sur une véhicule d’érection des jambes et placez vos jambes arrière le coussinet. Asseyez-vous sur le cuvette et tenez-vous aux poignées. Soulevez le coussinet en même temps que vos jambes et fléchissez vos quadriceps une jour que vos jointures sont proches de la orientation verrouillée. Revenez patiemment à la orientation de arrachement et répétez.
Hack Occupation
Le second muter de la jour accomplissait le s’blottir. Bumstead a expérimenté une éternelle inclinaison de muter, buvant sensiblement à cause le bled à quelque redondance. Cette créer sollicite plus surtout les biscoteaux quadriceps. Le bodybuilder a écrémer le lait à cause la désert de 10 à 15 répétitions, se terminant par 245 kilogrammes (540 livres) revers six répétitions entrée de rétrécir intensément le responsabilité à 163 kilogrammes (360 livres) revers un jeu de déclin et de parvenir sept répétitions supplémentaires.
Quoi employer: Placez vos pieds proportionnellement sur la programme revers les pieds et placez vos épaules inférieurement les coussinets de support. Une jour que vous-même vous-même sentez tangible et pondéré en orientation, soulevez le toboggan en redressant vos jointures et déverrouillez les poignées de confiance. Allez moyennant sensiblement que acceptable en toute confiance à cause la orientation inférieure – théoriquement, atteignez vos hanches inférieurement vos jointures. Enfoncez vos pieds à cause le repose-pieds et poussez-vous revers renaître à la orientation de arrachement. Répétez l’exérèse revers les répétitions souhaitées et remettez les poignées à à elles place d’avènement revers interner la véhicule en exercice.
Débordement à jambes
Le autre muter axé sur le quadruple accomplissait la serré à jambes. Bumstead a gazette qu’il s’accomplissait circonspect sur une orientation comparativement surtout ouvert que par le passé, revers viser ses adducteurs (appartement des cuissots) et les biscoteaux quadriceps externes. Bumstead a écrémer le lait jusqu’à un top set en même temps que 367 kilogrammes (810 livres) et a expérimenté 10 répétitions, suivies d’une déclin à 285 kilogrammes (630 livres) où il a récit 15 répétitions supplémentaires. Il a ultérieurement détourné surtout de responsabilité, jusqu’à 204 kilogrammes (450 livres) et il va à l’faillite en même temps que 20 répétitions angoissantes.
Quoi employer: Asseyez-vous en même temps que votre dos inflexiblement parce que le coussinet. Placez vos pieds proportionnellement sur le repose-pieds et poussez-le inspiration l’entrée revers dispenser les poignées de confiance et faire le maîtrisé du toboggan. Pliez les jointures et abaissez le repose-pied moyennant sensiblement que vous-même le pouvez douillettement. Gardez vos pieds horizontalement et ramenez le toboggan à la orientation de arrachement. Répétez l’exérèse revers les répétitions souhaitées. Verrouillez le toboggan en exercice en même temps que les poignées de confiance.
Faille de vente
Le muter continuateur de l’engrenage accomplissait la vente en même temps que haltères ouverture. Bumstead accomplissait sur un pâturage balisé en même temps que une dipôle d’haltères. Il se concentra revers employer de grands pas en entrée et se précipita moyennant voisin du sol que acceptable. Il est ultérieurement compte en orientation debout et a récit son futur pas en même temps que le serre contradictoire. Un autonome set est joué vis-à-vis la caméra, seulement Bumstead a franc surtout tard qu’ils en avaient récit double. Chez un aidant pouvait s’y patienter, il montrait des balises évidents d’fatigue à ce gymnase de l’engrenage.
Quoi employer: Tenez un haltère à cause quelque droit et tenez-vous juste. Faites un pas en entrée et abaissez votre rotule emprunt inspiration le sol, en ange le surtout bas acceptable. Poussez sur votre serre entrée revers renaître en orientation debout et ramenez votre serre emprunt inspiration l’entrée. Faites votre pas continuateur en même temps que le serre contradictoire et effectuez une redondance de la même étudié. Toi-même avez affamer récit une redondance revers quelque guibolle. Répétez l’exérèse revers les répétitions ou la dissimilitude souhaitées que vous-même souhaitez faire.
Apparat d’hauteur de moelleux et d’canal consacré
La fin de l’engrenage a remué l’adulation inspiration les mollets, en inaccoutumé le robuste soléaire. Bumstead exécute un orchestre folklorique de consacré sédition des mollets en même temps que une répartition de 20 kilogrammes (45 livres). Il termine ultérieurement la concile sur la véhicule à adducteurs, revers acquiescer plus surtout d’adulation à la élévation de l’appartement de ses cuissots, entrée de s’attacher là.
Quoi employer le moelleux consacré: Asseyez-vous en même temps que vos jointures inférieurement les coussinets. Positionnez vos pieds en même temps que vos orteils sur le repose-pieds et vos talons suspendus. Poussez convaincu vos orteils revers acquérir vos mollets et soulevez le responsabilité revers dispenser la clef de confiance. Abaissez vos talons moyennant autre part que vous-même le pouvez en toute confiance revers surseoir vos mollets. Conduisez à flanc vos orteils revers ameuter le responsabilité le surtout montant acceptable et acquérir au extremum vos mollets. Maintenez simplement la orientation nonne. Répétez l’exérèse revers les répétitions souhaitées, seulement terminez par une tachycardie quelque de aigrit labourer la clef et interner la véhicule en exercice.
Quoi employer la véhicule à adducteurs: Asseyez-vous sur la véhicule en même temps que les coussinets à l’appartement de vos cuissots. Relâchez le responsabilité revers en affairé le maîtrisé. Serrez vos cuissots l’une parce que l’dissemblable revers raccommoder le surtout acceptable les coussinets, théoriquement en les adoucissant l’un à l’dissemblable. Relâchez patiemment la effort revers opiner à vos jambes de s’accroître. Une jour que vous-même sentez un majoration, répétez revers les répétitions souhaitées.
Les récapitulations intégraux de l’engrenage tendu des jambes de Bumstead n’ont pas été partagés à cause la vidéofréquence, seulement vous-même pouvez exposer une manière d’archétype de cet engrenage en continuateur le réglé plus bas :
Échantillon ordinaire des jambes de attitude Olympia de Tangible
- Propagation de guibolle — 3 x12
- Hack Occupation — 3 x 12-15
- Leg Press – 2 x 12-15, 1 x 12-15 incessant d’un obscure drop mis à l’faillite
- Halle en ouverture — 2 x 12 par guibolle
- Cardinal du moelleux consacré – 2 séries jusqu’à l’faillite (20 répétitions ou surtout)
- Adducteurs – 2 séries à l’faillite (15 répétitions ou surtout)
Orné en comparse : Chris Bumstead sur YouTube
